Ох уж этот здоровый образ жизни! Мы постоянно говорим и пишем о нем, но как применять все сказанное и написанное на практике в рамках своей отдельно взятой жизни? Все эти правила питания, системы оздоровления и прочие советы часто противоречат друг другу. Поэтому «Простой пользователь» часто оказывается в замешательстве относительного того, как именно жить здоровой жизнью.
Немецкие ученые (Форд, Бергман, Крегер и др.) проанализировали факторы, которые губительно сказываются на здоровье и повышают риск развития ожирения и хронических заболеваний. Они пришли к выводу, что самыми нездоровыми являются следующие 4 привычки в питании и образе жизни.
1. Курение
Вопреки расхожему мнению, что сигареты сжигают жир и подавляют аппетит, было доказано, что типичный курильщик наоборот не в восторге от их вкуса и постоянно пытается «заесть» его конфеткой или запить сладким капуччино. Таким образом, курение повышает калорийность дневного рациона на 10%, говорят медики. Они также напоминают нам, что оно повышает риск заболевания раком легких, риск инфаркта, инсульта, язвы желудка. Кроме того, курение повышает уровень стресса и в некоторых случаях может привести к депрессии. Расслабляющий эффект, который испытывают многие работающие граждане от курения связан скорее с тем, что во время «перекура» мы отвлекаемся от рутинных занятий и отдыхаем. Так что можете просто сходить прогуляться.
2. Индекс массы тела более 30
Такой ИМТ свидетельствует о первой стадии ожирения. Лишний вес в глобальных масштабах - фактор риска для сосудов, сердца, печени, желудка и кишечника. Не в восторге от него и почки, и опорно-двигательная система. Подсчитано, что полные люди в три раза чаще болеют хроническими заболеваниями и в 4 раза больше денег тратят на медицинские страховки, лекарства и врачей. Кроме того, полные люди более склонны к депрессии и психическим расстройствам, ведь в современном мире они постоянно испытывают давление.
3. Отсутствие двигательной активности
Немецкие ученые подсчитали, что человек должен заниматься физическими упражнениями как минимум 3, 5 часа в неделю. При этом ходьба и работа в саду – подходящие упражнения только для неподготовленных. Здоровый же человек должен обязательно заниматься кардио и силовой нагрузкой, а также упражнениями на растяжку и повышение гибкости суставов.
4. Рацион, состоящий из мяса, фастфуда и консервов
Давно известно, что можно есть минимум «нездоровых» продуктов, укладываться в «калории» и быть худой. Но вот теперь всем окончательно стало ясно, что здоровой таким способом точно не станешь. Для того, чтобы избежать хронических заболеваний нужно чтобы половину рациона как минимум составляли овощи, и фрукты. Треть «отдайте» цельнозерновым продуктам, а вот остальное – мясо, молочные продукты, сыры.
Итак, отчет немецких медиков, опубликованный в 2009 году доказывает, что отказ от 4 губительных привычек значительно снижает риск инфарктов, инсультов, рака и других заболеваний.
