Важно определить, в какие моменты возникает непреодолимое желание закурить, и при этом воздержаться от сигареты; попробовать не курить целый день или резко сократить число выкуриваемых сигарет. Если это удалось, то можно смело сказать себе: «Я в состоянии бросить курить!».
Не нужно принимать быстрое непродуманное решение. К отказу следует готовиться. Лучше всего наметить конкретную дату и все это время «морально» готовиться, а также немного тренироваться. На этом этапе советуют:
- не докуривать сигарету до конца, оставлять последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней;
- не затягиваться сигаретой;
- стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
- не курить на пустой желудок;
- никогда не курить «за компанию»;
- желание курить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты;
- табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки и связанные с ней стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением).Это могут быть, например, прием алкоголя, состояние после приема пищи, курение вместе с друзьями. Социальное окружение либо дает поддержку, либо увеличивает вероятность рецидива (курение членов семьи или друзей).
- завести новые, «бездымные» привычки.
Первые дни без сигареты – самые трудные. Если Вы твердо решили покончить с пагубной привычкой и начать новую полноценную жизнь, то вот несколько рекомендаций:
- пить побольше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном, есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов;
- отказаться от крепких чая и кофе, острых и пряных блюд (обостряют тягу к сигарете);
- поддерживать высокий уровень физической активности;
- устраните табачные изделия, а также разнообразные предметы, используемые в процессе курения или напоминающие о нем, из окружающей среды.
- избегайте курения в тех местах, где вы проводите больше всего времени.
- избегайте стрессовых ситуаций, провоцирующих курение.
Строгая диета в процессе прекращения курения не всегда является положительным фактором, поскольку может увеличивать вероятность срыва.
Отказ от курения – достаточно длительный процесс, который требует усилий. Постарайтесь найти партнера по отказу от этой привычки; не делайте отказ самоцелью (мысли не должны вращаться все время вокруг курения, а должны быть направлены на иные цели – добиться здоровья, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет).